A partir dos 30 a 40 anos, o corpo começa a perder massa muscular aos poucos. Sem estímulo, essa perda se acelera com o passar das décadas. Quando a redução de músculo vem junto com perda de força e de desempenho físico, ela tem nome: sarcopenia.
Por que ela importa
O músculo não serve só para a estética. Ele sustenta o corpo, protege as articulações, ajuda a controlar o açúcar no sangue e é um dos tecidos que mais gastam energia. Com menos músculo:
- •A força e a disposição diminuem
- •O risco de quedas e fraturas aumenta
- •O metabolismo fica mais lento e fica mais fácil ganhar gordura
- •A recuperação de doenças e cirurgias fica mais difícil
Sinais de alerta
- •Dificuldade para levantar da cadeira sem apoio das mãos
- •Cansaço para subir escadas ou carregar sacolas
- •Perda de força para abrir potes ou segurar objetos
- •Caminhar mais devagar do que antes
- •Roupas mais largas nos braços e pernas, mas a barriga crescendo
Sarcopenia também acontece em quem está acima do peso
Muita gente associa a sarcopenia a pessoas magras e idosas, mas ela também pode acontecer em quem tem excesso de peso: é a chamada obesidade sarcopênica, quando há pouca massa muscular e muita gordura ao mesmo tempo. A balança pode até mostrar um peso "normal" ou alto, e o problema passa despercebido.
Como é avaliada
A avaliação combina:
- •Força muscular, com testes simples como a força de preensão da mão e o teste de levantar da cadeira
- •Quantidade de músculo, estimada por exames de composição corporal, como a bioimpedância
- •Desempenho físico, como a velocidade da caminhada
- •Investigação de fatores associados: alimentação, hormônios, vitamina D, doenças crônicas e uso de medicamentos
O que ajuda a preservar e recuperar músculo
- •Treino de força regular, com progressão de carga. É o principal estímulo para o músculo, em qualquer idade.
- •Proteína suficiente, distribuída ao longo do dia, na quantidade definida para cada caso.
- •Cuidado no emagrecimento: dietas muito restritivas aceleram a perda de músculo.
- •Correção de deficiências e avaliação hormonal quando indicado.
- •Acompanhamento da composição corporal ao longo do tempo.
Nunca é tarde
O músculo responde ao treino em qualquer fase da vida. Quanto antes a perda for identificada, mais fácil é recuperar força, disposição e autonomia.
Conteúdo informativo. Não substitui a consulta médica.