"Não mudei nada e comecei a engordar." Essa é uma das queixas mais comuns de mulheres entre os 45 e os 55 anos. E não é impressão: a transição para a menopausa muda a forma como o corpo gasta energia e onde ele guarda gordura.
O que muda no corpo
1. Queda do estrogênio. Com a redução desse hormônio, a gordura tende a se concentrar mais na região abdominal, e não tanto em quadris e coxas. Essa gordura da barriga está ligada a maior risco cardiovascular e metabólico.
2. Perda de massa muscular. A partir dos 40 anos, o corpo perde músculo gradualmente, e a queda hormonal acelera esse processo. Menos músculo significa um metabolismo que gasta menos energia em repouso.
3. Sono pior. Calores noturnos e insônia são frequentes. Dormir mal aumenta a fome, a vontade de doces e o cansaço durante o dia.
4. Menos disposição. Com cansaço e alterações de humor, a atividade física diminui, e isso reforça o ciclo.
O que ajuda de verdade
- •Treino de força. É a principal ferramenta para preservar e recuperar massa muscular, e não precisa ser pesado para começar.
- •Proteína suficiente, distribuída ao longo do dia, com a quantidade definida para cada caso.
- •Cuidar do sono, tratando os sintomas que atrapalham as noites.
- •Acompanhar a composição corporal, não só o peso. A bioimpedância mostra se você está perdendo gordura ou músculo.
- •Avaliação hormonal individual. A terapia hormonal pode ser indicada para aliviar sintomas da menopausa. A decisão depende da idade, do tempo desde a última menstruação, do histórico pessoal e familiar e de exames. É uma decisão tomada caso a caso, com acompanhamento.
Um cuidado importante
Dietas muito restritivas nessa fase costumam piorar a perda de músculo e aumentar a chance do efeito sanfona. O objetivo é perder gordura preservando massa magra, não apenas ver o número da balança cair.
Quando procurar avaliação
Se o ganho de peso veio junto com calores, insônia, queda de libido, cansaço ou alterações de humor, uma avaliação médica ajuda a entender o que é hormonal, o que é metabólico e o que pode ser ajustado.
Conteúdo informativo. Não substitui a consulta médica.