Perder peso é difícil. Manter o peso perdido costuma ser ainda mais. Se você já passou pelo ciclo de emagrecer e engordar de novo, saiba que isso tem explicação biológica, e não é só falta de força de vontade.
Por que o peso volta
1. O corpo se defende. Depois de um período de restrição, o organismo aumenta os sinais de fome e reduz os sinais de saciedade. Ao mesmo tempo, passa a gastar um pouco menos de energia.
2. Perda de músculo. Dietas muito restritivas e sem treino de força levam músculo junto. Com menos músculo, o metabolismo fica mais lento, e fica mais fácil recuperar o peso na forma de gordura.
3. Fim da "dieta". Quando o plano é temporário, a volta aos hábitos antigos traz de volta o peso antigo.
4. Fatores que ninguém tratou. Ansiedade, fome emocional, sono ruim e alterações hormonais continuam lá depois da dieta.
O que ajuda a manter o resultado
- •Emagrecer preservando músculo, com treino de força e proteína adequada
- •Evitar cortes extremos: um ritmo moderado é mais sustentável
- •Planejar a fase de manutenção, que é parte do tratamento e não o fim dele
- •Tratar o comportamento alimentar, incluindo fome emocional e compulsão
- •Acompanhar a composição corporal, e não só o peso
- •Manter o acompanhamento depois de atingir a meta, com reavaliações periódicas
O ponto principal
O efeito sanfona não é um fracasso pessoal. É o resultado previsível de um emagrecimento que olhou só para a balança. Um acompanhamento que cuida do metabolismo, dos hormônios, do músculo e do comportamento aumenta muito a chance de o resultado ficar.
Conteúdo informativo. Não substitui a consulta médica.